De hoeveelheid eiwitten die je dagelijks nodig hebt, kan variëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, activiteitenniveau en individuele doelen zoals spieropbouw of gewichtsverlies. Over het algemeen wordt aanbevolen dat volwassenen ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag consumeren. 
Voor actievere individuen, zoals atleten of mensen die regelmatig aan krachttraining doen, kan de eiwitbehoefte hoger zijn, variërend van 1,2 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit helpt bij het ondersteunen van spierherstel en -opbouw na intensieve trainingssessies. 
Het is belangrijk op te merken dat het consumeren van meer eiwitten dan nodig niet per se leidt tot grotere spiermassa of betere resultaten, tenzij het nodig is om te voorzien in de specifieke behoeften van het individu.
Als je twijfelt over je eiwitinname of als je specifieke doelen hebt zoals spieropbouw of gewichtsverlies, is het raadzaam om een voedingsdeskundige of diëtist te raadplegen om een gepersonaliseerd plan op te stellen dat past bij jouw behoeften en doelen. 
